ПРОФИЛАКТИКА ВОЗНИКНОВЕНИЯ СТРЕССА

Человеческое тело — безупречный, продуманный механизм, наделенный неисчерпаемыми способностями к восстановлению. Вспомните самый простой пример — то, как быстро заживает порез на коже или ранка во рту. Иногда уже за сутки организм заменяет поврежденную ткань новой. И так во всем. Организм мудр сам по себе, ему лишь необходима небольшая наша помощь.

Стресс — это напряжение, и для его профилактики мы обязательно должны расслабляться. Основой здорового существования любого существа на планете является постоянное чередование расслабления и напряжения. Мы же в наше время цифровых инноваций, компьютеров и гонки за успехом почему-то наивно верим в то, что, только напрягаясь, можно жить счастливой жизнью. Это миф, и именно в этом заблуждении кроется причина большинства наших проблем и болезней. Не торопитесь жить.

К счаcтью, после сильного напряжения или же в процессе хронического организм, не спрашивая нас, включает естественные механизмы расслабления, проявляющиеся в вялости, сонливости, неспособности концентрироваться на задачах. Таким образом он останавливает нашу гонку. И все же изо дня в день мы стараемся перехитрить организм: работаем до победного конца, нервничаем без причины, отказываемся от сна, несмотря на сигналы в теле. Спешка – вредная привычка, потому что именно она и загоняет нас в стрессовое состояние. Очень важно помнить, что ваш организм должен спать и бодрствовать с той же регулярностью, с которой день сменяет ночь.

Именно так стресс накапливается, и чем больше его накапливается, тем выше наши шансы заболеть. Простуда, например, часто бывает единственным шансом организма отдохнуть — именно потому офисные работники, известные ночными сменами, так часто болеют простудой.

Обязательно слушайте, что говорит вам тело, обращайте внимание на его сигналы: это — первый шаг к гармонии и бодрости.

Спешка – вредная привычка, потому как именно она и загоняет нас в стрессовое состояние.

Именно спешка загоняет нас в стрессовое состояние

Психологическое расслабление

Очень важно обращать внимание на свое эмоциональное состояние. Старайтесь не слишком зацикливаться на какой-то проблеме или задаче. Если вы замечаете, что мысли о проблеме не выходят из головы, вовремя останавливайте свой внутренний монолог и переключайтесь на другие несложные дела, которые вас отвлекут.

Научитесь мысленно возвращаться к приятным ситуациям. Погружаясь в воспоминания о приятном, почувствуйте радость и удовлетворение, наполнявшие вас в тот момент. Повторите себе, что это были ваши чувства и ваши хорошие результаты.

Смех — это идеальное средство против стресса. Он расслабляет мышцы тела, насыщает кровь кислородом, благоприятствует обмену веществ, снижает восприимчивость к боли и мобилизует силы организма. Просмотр комедии в компании друзей принесет положительные эмоции и поможет расслабиться.

Общайтесь с животными. Исследования показывают, что общение с домашними любимцами понижает кровяное давление и успокаивает сердцебиение. Берите пример с животных: цикличность фаз расслабления и напряжения в их жизни отлично налажена.

Разнообразие. Пробуйте себя в новых сферах, посещайте курсы, находите хобби по душе, чаще общайтесь с новыми людьми. Все новое привносит в вашу жизнь позитивные эмоции, впечатления, интерес и необычный опыт.

Соблюдение режима

Возьмите в привычку начинать каждый день с короткой утренней зарядки или бега. Умеренная физическая нагрузка улучшит настроение и укрепит организм. В течение рабочего дня устраивайте небольшие перерывы в работе, во время которых делайте быстрые несложные физические упражнения. Ограничьте употребление кофе.

Чрезвычайно важно соблюдать режим и в питании, каждый день принимая пищу в одно и то же время. Это обеспечивает ритмичность работы желудочно-кишечного тракта.

После рабочего дня обязательно необходим полноценный отдых: как можно больше времени проводите

на свежем воздухе, ходите на массаж, принимайте расслабляющие ванны и обязательно соблюдайте режим сна.

Порой даже спокойного восьмичасового сна недостаточно, чтобы компенсировать стресс, копившийся весь предыдущий день. О качестве сна судить легко по самочувствию после пробуждения. Довольный организм чувствует себя легко, хорошо. В таком случае вам хочется улыбаться и вы готовы к достижению своих целей. Если же с утра вы чувствуете себя разбитым, отнеситесь к себе бережнее в течение дня и дайте себе обещание лечь пораньше спать.

К сожалению, навязчивый стресс способен просочиться даже в сон, лишая человека природных механизмов расслабления. Именно тогда стресс становится хроническим стрессом-привычкой. Сон – это действительно сильнейшее лекарство, но, разумеется, не единственное.

Физические нагрузки

Вторым мощнейшим лекарством станет для вас движение. Потому настоятельный совет — двигайтесь! Не стоит бить рекорды: просто пройдите лишнюю станцию метро, сделайте элементарную гимнастику с утра или совершите небольшую прогулку вечером. Даже разовое занятие любым спортом в неделю — это уже отличная профилактика.

Если же вы чувствуете, что стресс не отпускает, нервозность стала нормальным состоянием и, чтобы продержаться, нужно напрячься еще больше, то, возможно, стоит обратить свое внимание на натуральные успокоительные средства растительного происхождения, которые помогут мягко скорректировать эмоциональный фон и позволят вам снова стать собой.

Аутоанализ личного стресса

Идентифицировать и понять свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно. Во-первых, проявления стресса специфичны для каждого человека. Во-вторых, стресс бывает вызван сразу целым комплексом причин, а не единичным фактором. В-третьих, аутоанализ поможет выявить стрессовые ситуации и найти выход из них.

Самый простой, но требующий терпения способ аутоанализа личного стресса – ведение дневника стресса

и внесение в него на ежедневной основе коротких заметок, содержащих информацию о том, когда и при каких обстоятельствах наблюдались признаки стресса.

Оптимальное время для фиксирования в своем дневнике наблюдений и ощущений – сразу при наступлении острого стресса или вечером, перед сном. На следующий день лучше не откладывать, так как с приходом нового дня и новых забот вы можете забыть мельчайшие подробности стрессовой ситуации.

Регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, как правило, и являются причиной стресса. Систематизировав записи об этих ситуациях, вы заметите некоторые повторяющиеся основные симптомы стресса: раздражительность, утомляемость, отсутствие внимания, нарушения памяти и сна, головные боли и боли в суставах и т. д. Таким образом, дневник поможет выявить причины вашего личного стресса и ситуации, в которых стресс возникает, чтобы в дальнейшем вы могли избежать их или вовремя принять ряд профилактических мер для ослабления последствий стресса.

Давайте подведем итог. Здоровый сон, привычка двигаться и любовь к себе – важнейшие основы профилактики стресса. Но не переусердствуйте. Чувство меры во всем, даже в профилактике, поможет вам поддерживать эмоциональный и физический баланс.

Информация приведена на основании данных, содержащихся в перечисленных ниже литературных источниках:

Вознесенская Т.Г. Эмоциональный стресс и профилактика его последствий. РМЖ 2006;9(14): 694-7.

Пронюшкина Т.Г., Назарова Н.И. Практические рекомендации по профилактике профессиональных стрессов. Современные исследования социальных проблем (электронный научный журнал) 2012;8(16). Доступно по адресу: http://cyberleninka.ru/article/n/prakticheskie-rekomendatsii-po-profilaktike-professionalnyh-stressov. Доступ 24.09.2013.

Шемякина О.О. Анализ причин стресса и методы его профилактики. Психология и право 2012;2: 2-11.

Larzelere M.M., Jones G.N. Stress and Health. Primary Care: Clinics in Office Practice. December 2008;35(4): 839-56.